4 BÀI TẬP NÂNG NGỰC XỆ TẠI NHÀ CHO VÒNG 1 SĂN CHẮC, CĂNG TRÒN

Không chỉ ở phụ nữ lớn tuổi hoặc sau sinh. Tình trạng ngực sa trễ vẫn xảy ra với những cô nàng mười tám, đôi mươi do duy trì những thói quen xấu trong một thời gian dài. Bộ 4 bài tập nâng ngực xệ kích thích cơ hoạt động dưới đây sẽ giúp làm săn chắc, căng tròn mà không cần phải can thiệp thẩm mỹ.

Nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ

Cơ ngực của nữ giới không nằm ở phần bầu ngực mà nằm hoàn toàn ở sâu bên trong. Phần bầu ngực nhô lên được tạo thành từ mỡ, các mô tế bào kết nối với tuyến sữa. Do đó, hình dáng và kích thước núi đôi dễ bị ảnh hưởng bởi các thay đổi của cơ thể và tác động từ bên ngoài.

Thông thường, ngực sẽ chảy xệ, nhăn nheo khi phụ nữ bước vào tuổi lão hóa hoặc sau khi mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, trên thực tế vòng 1 vẫn có thể chảy xệ sớm hơn do:

  • Thả rông thường xuyên
  • Giảm cân cấp tốc
  • Thói quen khom lưng khi đứng hoặc ngồi
  • Nằm sấp khi ngủ
  • Tác động quá mạnh bạo
  • Tắm nước quá nóng
  • Hút thuốc lá
  • Uống nhiều cà phê
  • Uống ít nước
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt protein, vitamin

Hướng dẫn 4 bài tập nâng ngực xệ tại nhà

Bạn không có đủ thời gian để đến phòng gym cũng không có máy móc hỗ trợ. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách giúp bạn cải thiện độ chảy xệ của vòng 1 ngay tại nhà. Chính vì thế, đừng chần chờ nữa mà hãy bắt tay vào tập luyện ngay thôi nào!

Bài tập nâng ngực xệ số 1: chống đẩy

Hầu hết chị em phụ nữ rất ít ai có thể chống đầy được vì nó rất mất sức. Thế nhưng đây được xem là một bài tập nâng ngực xệ hiệu quả. Có hai cách chống đẩy mà chị em có thể áp dụng là chống đẩy trên sàn và chống đẩy vào tường.

Đa phần chị em phụ nữ ít tập chống đẩy vì nó mất nhiều sức lực, thế nhưng đây lại là một trong những bài tập cho vòng 1 chảy xệ hiệu quả nhất.

– Đứng xoay mặt vào tường, hai tay chống vuông góc với tường.

– Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.

– Thực hiện 20 lần.

– Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai cẳng chân co lên

– Chống đẩy như bình thường.

– Thực hiện 15 lần.

Bài tập nâng ngực xệ số 2: Chest fly

Để thực hiện bài tập này cần có sự hỗ trợ của hai quả tạ nhỏ để tăng thêm hiệu quả.

  • Nằm xuống thảm với một quả tạ ở mỗi tay, co chân lên. Hai tay đưa tạ lên, lòng bài tay hướng vào nhau.
  • Khủy tay hơi cong, hạ cánh tay sang hai bên cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực.
  • Hít vào khi bạn hạ tay xuống và thở ra khi bạn nhấc quả tạ lên
  • Thực hiện lặp lại 10 lần.

Bài tập nâng ngực xệ số 3: Tư thế rắn hổ mang (Cobra)

Đây là một trong những tư thế của Yoga giúp làm săn chắc ngực cũng như các mô vú.

  • Nằm sấp trên thảm, chống ống tay xuống sàn và hít vào thật sâu.
  • Từ từ nâng thân trên lên, giữa thân dưới áp sát sàn. Kéo căng cơ bụng, cột sống ra rồi giữ đến khi nhịp thở đều đặn.
  • Từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian giữ tư thế mỗi lần lặp lại.

Bài tập nâng ngực xệ số 4: Tư thế lạc đà (Camel)

Đây là một bài tập khá khó và đòi hỏi sức dẻo dai của người thực hiện. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện động tác này sau khoảng 7 đến 10 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện của vòng ngực.

  • Qùy trên thảm tập, hai chân khép chặt vào nhau.
  • Từ từ uốn cong cơ thể ra phía sau, đặt tay lên gót chân. Sau đó cong lưng và căng xương sườn ra, đầu ép xuống.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và quy về vị trí ban đầu
  • Thư giãn 15 giây và tiếp tục lặp lại 3 – 5 lần nữa.

Tuy nhiên, những bài tập nâng ngực xệ trên đây chỉ hiệu quả với những trường hợp ngực chảy xệ cấp độ nhẹ. Đối với những chị em gặp phải tình trạng sa trễ nặng, da ngực giãn, nhăn nheo nên lựa chọn giải pháp phẫu thuật nâng ngực chảy xệ.

Phẫu thuật nâng ngực chảy xệ – xóa tan nỗi lo sa trễ

Hiện nay, Viện thẩm mỹ S-ONE đang áp dụng 2 phương pháp phẫu thuật nâng ngực chảy xệ đó là treo ngực sa trễ (không đặt túi) và nâng ngực nội soi kết hợp treo sa trễ (có đặt túi) – đều là các giải pháp tăng kích thước vòng 1 hoàn hảo nhất hiện nay.

>>> Xem ngay: Bảng giá nâng ngực mới nhất tại S-ONE

“Tất cả quá trình thẩm mỹ vóc dáng đều được thực hiện tại Bệnh viện chuyên khoa thẩm mỹ. Với cơ sở hiện đại, quy trình phẫu thuật đảm bảo theo tiêu chuẩn của Bộ Y tế.”

Xem thêm: nâng ngực nội soi ở đâu đẹp

>>> Xem thêm dịch vụ Nâng ngực trả góp

Bình luận

5 1 vote
Article Rating
Đăng ký
Thông báo
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

>> Để lại thông tin để được chuyên gia hàng đầu tư vấn MIỄN PHÍ!




Hoặc liên hệ Hotline 0933 666 613 để được tư vấn